[...] 2 obwody Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem się wolniej opuszczać gryf i robić w miarę dokładnie, seria łączona również poszła ok, trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=VXQQxr831I4&feature=youtu.be
Poweim tak... wiekszosc wykonuje FBW na poczatku... Ja jednak nigdy tego rodzaju treningow nie robilem... Zawsze atakowalem spilta... zmieniaj treningi co 2-3 miesiace i bedzie git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni przerwy albo zmieniasz plan. Coś co jest dobre na mnie nie musi działać na ciebie. Co tydzien wychodzi ci jakas partia 2x w tygodniu. Jeśli boisz się to możesz ten drugi trening zrobić trochę lżejszy. Podstawą jest też żarcie, jeśli bedziesz dostarczal wystarczająco zdrowych kalorii to nie masz się czym przejmować. Zresztą... nic [...]
Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]
Mecz nawet dobry ;-) co do WL to raczej jak kto uważa... ja np. WL,SQ,MC robię min po 3-4s./ tyg. , nie raz ze względu samej siły ;-) a dziś plecy.. nawet trening wszedł... i masa też chyba przybywa bo jak sie podciągałem na drążku to wyrwałem go ze ściany :)) 5 kołków było... 3 wyrwało , na 2 zawisłem %-)
[...] jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu zalapalem pewien szczegol techniczny i lepiej czulem plecki:P Jutro lecimy na strefe kibica do wawy na mecz, wpadnie kebab [...]
jestem po pierwszym treningu klata/ plecy, rozpoznanie w cieżarach zrobiłem ....malutkie były bardzo :-D Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly" %-) ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, [...]
[...] do wyciskania leżąc ? Albo najprościej jak się da: unoszenie nóg w zwisie 2-3x w tygodniu 3 serie 6-12 powtórzeń 6 powtórzeń ? Toż to skrajność... Z tego co widać ogólnie trening nie był na maksa;/ najgorszą rzeczą jest to że nie zawsze ma mnie kto przyasekurować przez co nie mogę zakładać na ostatnio serię obciążenia ponad moje możliwości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]
[...] Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód Zrobiłem trening z planu, który ułożyłem, nie wiem czy jest ok jutro pozmieniam stosując się do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki [...]
Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]
Nie to nie będzie za dużo dla organizmu , ja zaś dałbym tylko trening pleców przed treningiem klatki . Ponieważ plecy są jednak większą partią mięśniową i powinny być trenowane jako pierwsze po przerwie . Aczkolwiek jeśli twoją słabszą partią była by klatka i chciałbyś ją poprawić to wtedy zostaw tak jak jest ,ewentualnie w przypadku dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19
Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]
Mógłby być taki trening B: nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej [...]
[...] do linii oczu. Łydki zrobilem cos al'a szporex bo nie pamietam dokladnie jak tam sie to robilo. We wszystkim narazie jest progres maly ale jest, jak to traktor mowi udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej niz w poprzednim. Tak tez sie u mnie dzieje :D Modlitewnik ostatnie 12powtorzenie 20kg, juz trwalo 5sekund ale jednak nie [...]
Porzuciłem trening z Iron Handem na okres 3-4 miesięcy, ale ostro trenowałem ramiona, przedramiona i plecy. Efekt? Spróbowałem w zeszłym tygodniu potrenować na Iron Handzie i mam wyraźnie silniejsze dłonie.
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
